基礎代謝(BMR)とは何ですか？

基礎代謝(BMR: Basal Metabolic Rate)とは、生命維持に最低限必要なエネルギー量のことです。何もせず安静にしていても消費されるカロリーで、呼吸・体温維持・心臓の拍動などに使われます。1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。

TDEEとは何ですか？

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)とは、1日の総消費カロリーのことです。基礎代謝(BMR)に日常の活動量を加味した数値で、BMR × 活動係数(1.2〜1.9)で算出します。ダイエットや増量の目安となるカロリー設定の基準として使われます。

Mifflin-St Jeor式は最も広く推奨される現代的な計算式です。Harris-Benedict改訂式(1984年)は歴史が長く多くの研究で使われています。Katch-McArdle式は体脂肪率を使用するため、筋肉量が多い方や体脂肪率が極端な方により正確な値を出せます。

デスクワーク中心で運動しない方は「デスクワーク中心」、週1〜3回30分程度の軽い運動をする方は「軽めの運動あり」、週3〜5回45〜60分の運動をする方は「定期的に運動」を選んでください。迷った場合は低めを選ぶことをおすすめします。

基礎代謝を上げるには、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費します。また、十分なタンパク質の摂取、適切な睡眠、水分補給も代謝の維持に重要です。

体脂肪率を入力すると、除脂肪体重(LBM)をベースにしたKatch-McArdle式でも基礎代謝を計算できます。筋肉量が多い方や体脂肪率が標準と大きく異なる方は、この式がより正確な値を示すことがあります。3つの計算式を比較することで、より信頼性の高い目安が得られます。

身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力すると、基礎代謝（BMR）と 1日の総消費カロリー（TDEE）を算出します。 3つの計算式で比較できるので、より信頼性の高い目安が得られます。

身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力して
基礎代謝を計算してください